Aralıklı oruç uygulaması, sağlıklı beslenme alışkanlıkları oluşturmanın yanı sıra kilo kontrolüne de yardımcı olabilir. Bu diyeti uygulayanlar, yemek yeme süreleri içinde belirli gıdalar tüketerek hem beslenme çeşitliliğini artırabilir hem de vücutlarını gerekli besin maddeleriyle destekleyebilirler. Bu yazıda, aralıklı oruç süresince tercih edilmesi gereken gıda gruplarını keşfedeceğiz.

Aralıklı oruç diyetinde yemek yeme süresi içinde aşağıdaki besinler tüketilebilir:

• Protein kaynakları: Et, balık, tavuk, yumurta, baklagiller, fındık.
• Sağlıklı yağlar: Zeytinyağı, avokado yağı, ceviz, badem.
• Lifli sebzeler: Brokoli, ıspanak, kabak, lahana, havuç, salatalık.
• Tam tahıllı gıdalar ve baklagiller: Yulaf, karabuğday, kinoa, pirinç, mercimek, nohut.
• Düşük glisemik indeksli meyveler: Yeşil elma, çilek, böğürtlen, yaban mersini.
• Probiyotikler: Yoğurt, kefir, az yağlı peynir.

Oruç süresince sadece su, sade maden suyu, şekersiz ve sütsüz kahve, yeşil çay gibi kalorisiz içecekler tüketilebilir. Aralıklı oruç diyetine başlamadan önce bir hekim kontrolünden geçilmesi ve bir diyetisyen eşliğinde uygulanması önerilir.